الجمعة 29 مارس 2024 الموافق 19 رمضان 1445
رئيس التحرير
شيماء جلال
عاجل
منوعات

استشاري تغذية تقدم روشتة لأفضل الأطعمة والمشروبات لطلاب الثانوية العامة

كشكول

يستعد طلاب الثانوية العامة لخوض ماراثون الامتحانات المقرر إجراءها يوم 21 يونيو للعام الدراسي الحالي، في وسط إجراءات أمنية واحترازية مشددة للحد من تفشي فيروس كورونا المستجد، مما تعرف تلك الفترة بالتوتر والخوف والتشتت من الامتحانات، لذا لابد من الاهتمام بالتغذية السليمة للطلاب أثناء فترة الامتحانات.

وتقدم الدكتورة هالة عسكر استشاري التغذية العلاجية، في تصريح خاص ل"كشكول" نصائح بأهم الأطعمة والمشروبات لطلاب الثانوية العامة التي تساعدهم علي نسبة التركيز واسترجاع المعلومة بسهولة أثناء الامتحانات، ومن هذه النصائح:
1- لابد أن تحتوي وجبة الإفطار للطلبة على" البيض، العسل الأبيض، جبنة، عصير دون إضافة السكر له".

2- تناول الفواكة في الصباح مثل" المشمش، الكيوي، الأناناس".

3- تناول المكسرات ولكن لابد من الامتناع عن السوداني لأنه ليس من الطعام الصحي. 

4- عند الاستيقاظ من النوم صباحاً  تناول الطلبة كوب من المياه بإضافة ليمونه، لرفع مناعة الجسم والمساعدة على عملية التركيز. 

5- لابد أن يحتوي وجبة الغذاء لطلبة الثانوية العامة على الخضروات ومن أهم هذه الخضروات" الكوسة، السبانخ، الخص".

6- تناول طبق سلطة يومياً مع إضافة زيت الزيتون لتقوية جهاز المناعة. 

7- تناول الأسماك وخاصهة المشوي لزيادة نسبة التركيز وتثبيت المعلومات.

8- تناول معلقة من السمسم ومعلقة من التمر يوميآ. 

9- تناول بذور الكتان والقرع العسلي وعباد الشمس لأنهم يساعدان على عملية التركيز. 

10- إضافة حبة البركة على جميع الأطعمة لزيادة نسبة التركيز. 

11- تناول شراب عصير الليمون والبرتقال بدون إضافة السكر. 

12- عصير الطماطم الغني بفيتامين"C" مع إضافة بعض البقدونس والخيار مع إضافة البنجر ويتم ضربهم بالخلاط حتي يصبح خليط من العصير.

13- تناول الينسون لأنه يساعد الطلبة على للشعور بالهدوء أثناء الامتحانات والتخلص من التوتر والقلق ومساعدته أيضاً على عملية التركيز. 

14- مشروب الزعتر يساعد على عملية استرجاع المعلومات بسهولة. 

15- يفضل تناول مشروب الريحان أو النعناع في الصباح. 

16- تناول فنجان واحد يومياً من القهوة والشاي لرفع عملية التنبيه، ولكن من الأفضل إضافة معلقة من العسل الأبيض مع قطعة من الشوكولاتة علي القهوة، حتي يصبح مشروب ذات قيمة غذائية عالية ومضاد للأكسدة ويساعد علي الانتباه. 

17- تناول الزبادي مع إضافة العسل الأبيض مع جوز الهند.

18- لابد أن يكون الطعام بالزبدة أو السمنة البلدي. 

وحذرت استشاري التغذية العلاجية، طلاب الثانوية العامة ببعض المحظورات أثناء فترة الامتحانات:

- الامتناع عن المشروبات الغازية لأنها تساعد على عملية التشتت وعدم التركيز. 

- الامتناع عن تناول اللحوم المصنعة. 

- تجنب الأكلات السريعة. 

- الأمتناع عن تناول الأطعمة التي بها مواد حافطة.