قبل الامتحانات.. نصائح هامة للطلاب
قدمت الدكتورة شهد عبدالله أخصائية الطب النفسي، مجموعة من النصائح للطلبة قبل بدء الامتحانات والتي من المقررة حسم أمرها في الأيام المقبلة في مؤتمر لوزير التعليم الدكتور طارق شوقي يوم الأحد المقبل الموافق 14 من فبراير الجاري، ووضعت وزارة التعليم العالي جداول مرنة للطلاب.
وجاءت أبرز النصائح هي:
1- تناول أغذية تعزز القدرة الذهنية
فترة الامتحانات لها أغذية خاصة والتي تعزز القدرات الذهنية لدى الطلبة، ومن بينها الكركم الذي يحسن القدرات المعرفية والمزاج، الأفوكادو وهي الفاكهة الأكثر صحة لدماغك، البروكلي يساعدك على تذكر التعليمات الشفهية، البنجر يعزز تدفق الدم في دماغك.
2- تناول وجبة الإفطار
وجبة الإفطار لها دور كبير في تعزيز القدرات الذهنية عامة ولدى الطلبة، حيث أن المخ لا يعمل بمعزل عن الجهاز الهضمى.
3- شرب كميات كبيرة من المياه
إن قلة شرب المياه تضر بالذاكرة، لذلك يجب تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء على مدار اليوم، خاصة عند الاستيقاظ من النوم.
4- النوم بقدر كافي
يجب الحصول على القدر الكاف من النوم حيث يؤثر على الأداء والمرونة الإدراكية المعرفية، حيث يحسن النوم الجيد الذاكرة العاملة.
5- عدم التدخين
التدخين له أثار سلبية على الذاكرة، حيث أنه يضعف الذاكرة.
6- تناول 5 وجبات يوميًا
يحتاج الطالب خلال فترة الاستعداد للامتحان لخمس وجبات غذائية متوازنة كما ونوعا خفيفة وسهلة الهضم، وذلك لتفادى قلة إفراز العصارات الهاضمة الناتج عن التوتر العصبي المصاحب للامتحانات.
7- الفكاهة
يجب خلق جو من المرح والفاكهة والبعد عن الضغط العصبي والنفسي نتيجة الأمتحانات.
