أطعمة تساعدك على التخلص من الأرق.. من أبرزها البطاطا

الأرق واضطرابات النوم من المشكلات الشائعة التي يعاني منها معظم الأشخاص، وقد يعود سببها إلى إتباع عادات يومية خاطئة كتناول المنبهات أو المواظبة علي السهر أو الشعور بالتوتر والقلق والإكتئاب، فالذي يغفل عنه الكثير أن هناك بعض الأطعمة الصحية تساعد علي النوم بشكل عميق، فبدون النوم لعدد ساعات كافية يحتاجها الجسم يومياً لن يستطيع الشخص مواصلة يوميه بشكل سليم.

ولعلاج الأرق وقلة النوم يقدم لك "كشكول" تناول بعض الأطعمة الصحية التي تحتوي على فوائد طبيعية تحفز على النوم السريع والعميق...

 1) السلمون

السلمون يمد الجسم بجرعة عالية من الأوميجا 3 والتي تقوم بدورها في خفض التوتر وتساعد على الاسترخاء.

2) الموز

الموز غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم اللذان يساعدان على تهدئة عضلات الجسم والأعصاب كما أنه مصدر جيد لفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم لفرز هرمون الميلاتونين المساعد على النوم بشكل هاديء وسريع.

3) الزبادي

الزبادي مصدر آخر للكالسيوم الذي يساعد على النوم سريعاً.

4) البيض المسلوق

تناول وجبة غنية بالبروتين ليلاً يساعد الجسم على الاستسلام للنوم بشكل عميق.

5) العسل الأبيض

تناول ملعقة واحدة من العسل الأبيض قبل النوم يساعد على الاسترخاء والتخلص من القلق والنوم بسهولة.

6) اللوز

تناول اللوز يمد الجسم بالبروتين الذي يساعد على استقرار معدلات السكر في الدم أثناء النوم .كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يعمل على تهدئة عضلات الجسم

7) البطاطا 

هي الأخرى مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد على إرخاء العضلات وتحفيز النوم العميق.

8) الحليب

تناول كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد بشكل سحري على النوم بعمق، ويرجح بعض الأطباء أن الحليب يحتوي علي نسبة عالية من الكالسيوم الذي يزيد من إفراز هرمون الميلاتونين المحفز للنوم.

9) شاي الأعشاب

تشير الدراسات إلى أن شاي الأعشاب يقلل المدة الذي يستغرقها الجسم للدخول في النوم كما أنه يجعلك النوم بشكل عميق وخالي من القلق ومن المشروبات المثالية الشاي الأخضر.

10) الشوفان

ليس فقط مفيداً في خسارة الوزن، ولكنه غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم المحفزين للنوم بشكل هادئ ومريح.