أبرزهم تجنب السوشيال ميديا.. نصائح للتخلص من توتر الامتحانات

لذا قدّم موقع student طرق للتخفيف من ضغوط النفسية و العصبية خلال فترة الأمتحانات، وهم:

- تنفس وتمدد أثناء المذاكرة

تعتبر تقنيات التنفس من أسرع الطرق وأسهلها لتخفيف التوتر في الجسم وتهدئة العقل، من خلال أخذ أنفاس عميقة وبطيئة ، يخضع الجسم لاستجابة استرخاء: يتباطأ معدل ضربات القلب ، وترتاح العضلات وينخفض ضغط الدم، يساعد شد الجسم أيضًا على تخفيف توتر العضلات وزيادة الدورة الدموية وتركيز عقلك، من المهم أن تأخذ قسطًا من الراحة من الجلوس على مكتبك.

-تجنب السوشيال ميديا

مواقع التواصل الاجتماعي مثل Facebook أو Twitterوغيرهما لا تشتت انتباهك فقط عندما يفترض أن تعمل ، حيث أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تجعلنا نشعر بالتوتر أو نشعر بـ "الخوف من الضياع" إذا قضينا وقتًا طويلًا في تصفحها ، تجنب وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ولو لبضع ساعات فقط ، سيساعدك على التركيز ويمنعك من الضياع في أي أنماط تفكير سلبية.

- خذ فترات راحة في خارج المنزل

أكدت الأبحاث أن التواجد في الخارج يقلل من مستويات التوتر  حتى بعد خمس دقائق فقط في الهواء الطلق، ابحث عن أقرب مساحة خضراء لك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى أخذ استراحة دراسية وستشعر فورًا بقلق أقل وأكثر وضوحًا.

- ممارسة التمارين الرياضية 

لن تؤدي التمارين المنتظمة إلى تخفيف التوتر فقط، بل يمكنها أيضًا تحسين الذامرة والمساعدة على التركيز والوعي العقلي  وهما شيئان حيويان أثناء الدراسة للحصول على شهادتك، سيؤدي إرهاق نفسك بالتمارين الرياضية إلى تحسين نومك أيضًا ، مما يقلل من مستويات التوتر، على الرغم من أن علماء النفس قد أظهروا أن المشي لمدة 10 دقائق يمكن أن يكون فعالًا مثل 45 دقيقة من التمارين الصارمة، قد يكون الخروج لبعض التمارين الهوائية طريقة رائعة لتعزيز حالتك المزاجية ، لكن استراحة اليوجا ستساعد على استرخاء الجسم والعقل لجلسة الدراسة التالية.

- اجعل وقت النوم أولوية

يُنصح أيضًا الأطباء باتباع روتين لوقت النوم حتى يعرف الجسم أنه على وشك النوم وسيسترخي استعدادًا، فعليك أن تغلق جميع الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بنصف ساعة على الأقل ولا تحاول المذاكرة من سريرك، حيث ستبدأ في ربطها بالعواطف السلبية مثل التوتر، فهناك أيضًا بعض الدراسات التي تدافع عن فوائد القيلولة أثناء النهار.

-تناول الوجبات الخفيفة المناسبة للدراسة

 تناول  الوجبات الخفيفة التي تعزز الحالة المزاجية لديك أثناء المراجعة الخاصة بك مثل" التوت الأزرق والشوكولاتة الداكنة والفستق"، تحتوي بذور اليقطين وبذور عباد الشمس على مستويات عالية من المغنيسيوم المعروف أنه ينظم المشاعر، فإن تناول الكثير من أي شيء سيجعلك تشعر بالخمول وعدم اللياقة  لذا تناول الطعام باعتدال.