استشاري تغذية تكشف عن أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة والنشاط

كشفت الدكتورة سهام سوقية، استشاري التغذية العلاجية، عن أفضل الأغذية التي تمنحك الطاقة والنشاط.

ونشرت استشاري التغذية، منشور عبر حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي"الفيسبوك"، تلك الأطعمة التي تمنح الطاقة والنشاط، وهم:

1-الشوفان

الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة، وهذا يعني أنه مليئ بالألياف والمواد المغذية، كما أن الشوفان يمنح الشعور بالشبع لفترات اطول ويوفر الطاقة، لذا لابد من تناوله في الصباح سيجعلك تعمل لساعات بشكل جيد و بطاقة وحيوية.

2-البيض

تحتوي البيضة تقريبا على 70 سعرة حرارية فقط ، وعلى 6 غرامات من البروتين، كا أنه يوفرلك الطاقة و يعطي شعور بالشبع لفترات اطول و مغذي و مفيد و مناسب دوما في الحميات .

3- صدر الدجاج

مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون، قطعة من الدجاج المشوي مع بعض الخضار المطبوخة بطريقة صحية

تجعلها وجبة غداء خفيفة مثالية وستزودك بالطاقة بشكل ثابت حتى العشاء، والدجاج يحتوي على نسبة أقل من تلك الدهون المشبعة غير الصحية مقارنة باللحوم الأخرى.

4- كبد البقر

بدون حصولك على كمية كافية من فيتامين بـ 12 ، يمكن أن تتناقص طاقتك، وهذا واحد من أفضل المصادر هو كبد البقر، كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من البروتين لتزويدك بالطاقة لفترة طويلة.

 -5الفاصوليا

مصدر جيد للبروتين، خاصة إذا كنت نباتيًا، تحتوي الفاصوليا أيضًا على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم، حيث إنها غنية بالمغنيسيوم أيضًا يساعد ذلك خلاياك على إنتاج الطاقة.

6- السردين

السردين يوفر بروتينًا حيوانيًا عالي الجودة للحصول على طاقة ثابتة، و كميات كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية "البحرية" (EPA و DHA) التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب، وإذا كانت لاترغب بالسردين, جرب سمك السلمون أو التونة أو الماكريل.

-7الجوز

الجوز له نوع خاص يستخدمه جسمك للطاقة (حمض ألفا لينولينيك)، وعلى الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية ، إلا أن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولونها لا يكتسبون الوزن أو تظهر عليهم علامات أخرى تدل على الصحة السيئة بسببها، و قد يكون السبب في ذلك هو أن الألياف تساعدك على كبح الشهية .

8-القهوة

الكثير منا يحصل على جرعة الكافيين في الصباح من خلال شرب كوب من القهوة، وهذا يساهم في تعزيز طاقتك ويبقيك أكثر يقظة، ولكن لا تفرط في تناولها، كما يمكن للكافيين أن يجعلك عصبيًا ويسبب للبعض الأرق.

9-التوت

التوت الأزرق ، والتوت الأسود ، والفراولة:

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة والمواد المغذية الأخرى التي تساعد على تغذية وحماية الخلايا في جميع أنحاء الجسم.

10-الشوكولاتة الداكنة الخام

الشوكولاته الداكنة تحتوي على نسبة سكر أقل من ألواح الحلوى وشوكولاتة الحليب، كما ثبت أنه يحسن المزاج ووظائف المخ، ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الكاكاو في حماية الخلايا وخفض ضغط الدم وتحسين تدفق الدم.