للطلاب.. 6 أطعمة غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم لتقليل العطش في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك، يصبح الحفاظ على الترطيب وتقليل الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام أمرًا ضروريًا بالنسبة للطلاب، ويعدّ الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأساسية التي تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزيز ترطيب الجسم والحد من الإرهاق، ولضمان صيام صحي ومريح، يُنصح بإدراج مجموعة من الأطعمة الغنية بهذين العنصرين ضمن وجبتي الإفطار والسحور.

وخلال السطور التالية يستعرض «كشكول» أهم الأطعمة التي تحتوي على معدن الكالسيوم والمغنسيوم ويجب الحرص على تناولها خلال شهر رمضان الكريم.

أبرز الأطعمة الغنية بالكالسيوم والماغنيسيوم

1- الخضروات الورقية
تعتبر السبانخ والكرنب واللفت من المصادر الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم، مما يساعد في تقوية العظام وتعزيز توازن السوائل في الجسم. ومع ذلك، يُفضَّل تناول الكرنب واللفت بكميات معتدلة لتجنب أي تأثير سلبي على الجهاز الهضمي، خاصة لمن يعانون من القولون العصبي.
2- البطاطس
تُعدّ البطاطس مصدرًا طبيعيًا للكالسيوم والمغنيسيوم، إلى جانب احتوائها على معادن أخرى مفيدة. ويمكن تحضيرها بطريقة صحية عبر خبزها في الفرن للحفاظ على قيمتها الغذائية.
3- منتجات الألبان
تمدّ منتجات الألبان الجسم بجرعة غنية من الكالسيوم والمغنيسيوم، بالإضافة إلى البروتينات الضرورية للشعور بالشبع لفترة أطول. لذا، يُنصح بتناولها خلال وجبة السحور لدعم مستويات الطاقة طوال اليوم.
4- المكسرات
الكاجو، إلى جانب أنواع أخرى من المكسرات، يُعدّ خيارًا ممتازًا للحصول على المغنيسيوم والكالسيوم، بالإضافة إلى الفوسفور الذي يعزز صحة العظام والعضلات.
5- الفول
يحتل الفول مكانة مميزة على المائدة الرمضانية، فهو مصدر غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم والفوسفور، مما يجعله خيارًا مثاليًا للسحور، حيث يمنح إحساسًا بالشبع لفترة طويلة ويساعد في تقليل الشعور بالعطش.
6- الشوفان
يُعتبر الشوفان من الأطعمة المفيدة في الحفاظ على ترطيب الجسم، بفضل احتوائه على المغنيسيوم الذي يساعد في تنظيم توازن السوائل. لذا، يمكن تناوله خلال السحور للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
نصيحة صحية:
احرص على شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل وتؤدي إلى الجفاف أثناء الصيام.